Wat als ik je vertel dat je met een halfuurtje ontspannen liggen hetzelfde effect kunt bereiken als uren diepe slaap? Het klinkt bijna te mooi om waar te zijn, maar Yoga Nidra – ook wel bekend als de “yogische slaap” – doet precies dat. Yoga Nidra is een vorm van geleide meditatie waarbij je naar […]
Wat als ik je vertel dat je met een halfuurtje ontspannen liggen hetzelfde effect kunt bereiken als uren diepe slaap? Het klinkt bijna te mooi om waar te zijn, maar Yoga Nidra – ook wel bekend als de “yogische slaap” – doet precies dat. Yoga Nidra is een vorm van geleide meditatie waarbij je naar een toestand van bewustzijn gaat die tussen waken en slapen in zit. In deze blog vertellen we je waarom Yoga Nidra zo populair is aan het worden, en hoe het jouw stressniveau, slaap en algehele welzijn een enorme boost kan geven.
Yoga Nidra betekent letterlijk yoga slaap, maar in feite ben je niet écht aan het slapen. Je ligt meestal op je rug (in Savasana-houding) met ogen gesloten, en een begeleider (of opname) loodst je door een script van ontspanning. Dit script bestaat uit focussen op verschillende delen van je lichaam, ademhaling en visualisaties. Het resultaat: je lichaam komt in een diepe staat van ontspanning terecht, terwijl je geest ergens tussen wakker en wegdommelen zweeft. In Yoga Nidra schakelt je brein over op trage frequenties (delta- en theta-golven) die je normaal gesproken alleen in diepe slaap hebtholistik.nl. Hierdoor kan 30-60 minuten Yoga Nidra net zo herstellend zijn als meerdere uren reguliere slaapholistik.nl.
Bij ALMA Activations gebruiken we Yoga Nidra bijvoorbeeld in bepaalde trajecten of groepsoefeningen om mensen te helpen stress los te laten en weer op te laden. Het mooie is: iedereen kan Yoga Nidra doen. Je hebt er geen enkele ervaring of fysieke fitheid voor nodig (anders dan bij actieve yoga). Het enige wat je hoeft te doen is comfortabel liggen en luisteren naar de stem van de begeleider.
Yoga Nidra heeft tal van bewezen voordelen voor zowel je mentale als fysieke gezondheid. Hier zijn een paar redenen waarom je het zou moeten proberen:
Goed nieuws: je kunt meteen beginnen, zelfs thuis. Er zijn talloze gratis Yoga Nidra meditaties online (bijv. op YouTube of meditatieve apps). Kies een moment waarop je niet gestoord wordt. Maak het jezelf comfortabel: ga liggen op je bed of op een matje met een kussen onder je hoofd, dekentje over je heen (je lichaam koelt af als je ontspant!). Zet een opname op en volg de stem. Je hoeft niks te doen, alleen luisteren en ontspannen.
Bij ALMA Activations begeleiden we ook live Yoga Nidra sessies, soms één-op-één maar ook in groepsverband. Live heeft als voordeel dat we de sessie kunnen afstemmen op wat jij nodig hebt op dat moment. Bovendien is de energie in de ruimte vaak extra rustgevend als iedereen samen deze oefening doet. Pro-tip: Kijk eens of we binnenkort een Yoga Nidra & Sound avond in de planning hebben (check de Agenda). We combineren dan Yoga Nidra met zachte klankschalen op de achtergrond – een hemelse ervaring!
Tot slot: onthoud dat ontspanning ook iets is wat je mag oefenen. In een wereld waarin we altijd “aan” staan, is Yoga Nidra het ultieme tegengif. Het leert je lichaam en geest wat diepe rust werkelijk is. Dus gun jezelf dat moment van nietsdoen en volledige overgave. Je zal merken: na Yoga Nidra ben je een nieuwe mens – uitgerust, kalm en vol nieuwe energie om het leven aan te kunnen!
